1.Berätta minst för en människa att du ska fasta,

men kom ihåg att det ska vara någon du kan lita på. Inte någon som kommer försöka stoppa dig eller ta din fasta ifrån dig, det ska vara någon som förstår. När du berättat måste du hålla din fasta för att slippa skämmas över hur misslyckad du va som inte höll den.

2. Stäng av tv,radio & släng tidningar,

bara ana-sidor på datorn är tillåtet.För i varje tv-reklam finns det mat som frestar,i varje tidning & radio reklam som sätter igång tankarna på mat och kan göra dig sugen även fast du egentligen inte va är det.

3.Fokusera på dig själv,

fokusera på dig själv och lär känna dig själv.För att klara en fasta behövs fokus, andras problem är något som borde läggas åt sidan

4.Meditera,

du uppmanas att följa din dröm & får psykiskt styrka som du kan använda till att klara ännu en dag av fastan.

5.Gå ensamma promenader,

syn,lukt,känsel,hörsel de flesta sinnen används under en promenad och det är även ett bra sätt att rensa tankarna på och du förbränner

6.Va tyst,

stäng munn gör det ännu mindre chans att du äter, är även ett test att testa din självkontroll & då fokuserar du på att klara det och fastan bara flyter på

7.Ge inte upp för frestelser,

för det första mantrat "nothing taste as good as thin feels" är det mest sanna som skrivits. Lukter och synen kan vara svårt under tiden du fastar, både för frestelsen och hatet av mat, dina sinnen blir allt starkare under fastan och du kommer känna lukterna starkare än förr. Steks en pannkaka kommer den pannkakan vara allt du kan tänka på och kanske även känna smaken, så håll dig så långt bort ifrån mat som de går för att slippa bli frestad och kanske falla för frestelsen

8.Sov,

sömn är viktigt för att kunna orka, även för viktnedgången. Även bra så du får mindre tid att kunna äta på.

Handlingar:

• Vid hets gå ut&gå
• Ring någon
• Ring mamma & be henne komma hem
• Drick dig full av vatten & spy
• När kvällssuget kommer gå&lägg dig
• Tugga tuggumi
• Åk till gymmet
• Duscha

Tankar:

• Oavsett hur mycket & snabbt du gått ner är du inte värd att äta något
• Oavsett hur länge du varit utan mat är du inte värd något extra eller sött
• Oavsett hur sugen du är får du inte ta något
• Oavsett hur mycket du intalar dig själv att det" bara ska bli en" så kommer du sluta i alla, så ta inget
• Äter du något mer än planerat får du ångest & magen blir fylld
• Inget smakar så gott som viktnedgång känns
• Sluta inte äta imorgon eller om en timma, sluta äta nu

3 måsten vid hets-sug:

• Skriv en blogg
• Drick 2glas/burkar cola zero & 1glas vatten
• Ring någon